吃什么预防孕期水肿 四大食谱帮你有效预防

孕期水肿不用怕，四大食谱助你轻松应对

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怀孕期间，不少准妈妈都会遇到一个棘手的问题——孕期水肿，随着胎儿的逐渐成长，子宫对下肢静脉的压迫增加，加之体内激素水平的变化，使得血液回流受阻，水分容易在体内积聚，从而引发手脚甚至脸部的肿胀，面对这一普遍现象，除了适当的休息和抬高双腿等物理方法外，通过饮食调理同样能有效缓解孕期水肿,就为大家介绍四款既美味又有助于预防孕期水肿的食谱。

冬瓜薏米汤：利水消肿的经典之选

材料：冬瓜500克，薏米100克，姜片适量,清水适量。

做法：

1. 将薏米提前浸泡2小时,冬瓜去皮切块备用。
2. 锅中加入足量清水，放入泡好的薏米和姜片,大火烧开后转小火慢煮至薏米开花。
3. 加入冬瓜块，继续煮至冬瓜透明,加盐调味即可食用。

功效：冬瓜性寒，味甘，有利水消肿、清热解毒的功效；薏米则能健脾利湿，两者结合,是缓解孕期水肿的传统佳品。

红豆鲫鱼汤：高蛋白低脂肪的消肿圣品

材料：鲫鱼一条（约300克），红豆100克，姜丝、葱段适量，料酒、盐少许。

做法：

1. 红豆提前浸泡4小时以上，鲫鱼处理干净,两面划几刀。
2. 热锅凉油，放入鲫鱼两面煎至微黄，加入姜丝、葱段和少许料酒去腥。
3. 倒入足量热水，大火烧开后撇去浮沫，加入红豆，转小火炖煮1-1.5小时，至鱼肉熟烂、红豆软糯,加盐调味即成。

功效：鲫鱼富含优质蛋白质，易于消化吸收；红豆则能补血利尿，此汤品既能补充营养，又能帮助排出多余水分,减轻水肿。

芹菜胡萝卜炒虾仁：轻盈爽口的消肿小菜

材料：芹菜200克，胡萝卜半根，虾仁200克，蒜末、盐、生抽适量。

做法：

1. 芹菜洗净切段，胡萝卜去皮切片,虾仁去壳去肠线备用。
2. 锅中放少许油，爆香蒜末,先下胡萝卜片翻炒至断生。
3. 加入虾仁快速翻炒至变色，再加入芹菜段，调入盐和生抽,快速翻炒均匀即可出锅。

功效：芹菜富含维生素P和钾元素，有助于降低血压、消除水肿；虾仁高蛋白低脂肪，搭配胡萝卜的丰富维生素A,是一道色香味俱全的消肿佳肴。

玉米须茶：天然利尿的好帮手

虽然不直接作为食物摄入，但玉米须泡茶饮用也是预防孕期水肿的有效方法之一，玉米须具有显著的利尿作用,能够帮助身体排出多余的水分和毒素。

做法：新鲜玉米须或干玉米须适量，清洗干净后放入杯中，冲入沸水，闷泡10分钟后饮用,可反复冲泡至无味。

孕期水肿虽常见，但通过合理的饮食调整完全可以得到有效缓解，上述四款食谱不仅美味可口，而且针对性强，非常适合孕妈妈们尝试，如果水肿情况严重或伴有其他不适症状，应及时就医咨询专业意见，希望每位准妈妈都能