长跑要谨慎：每周锻炼4小时以上没想象中那么健康

每周锻炼4小时以上没想象中那么健康

随着人们健康意识的增强,越来越多的人选择通过长跑来保持身体健康，一项新的研究显示，每周锻炼4小时以上的长跑者并没有想象中那么健康。

这项研究由美国国家运动医学学院进行,他们跟踪了2000名成年人的运动习惯和健康状况，研究发现，虽然长跑可以降低患心脏病、糖尿病和某些癌症的风险，但过度运动可能会对身体造成负面影响。

过度运动可能会导致关节损伤,长跑是一种高强度的运动，如果没有足够的休息和恢复时间，关节可能会受到磨损，导致关节炎等问题，过度运动可能会影响免疫系统，研究表明，过度运动会导致体内炎症水平升高，从而影响免疫系统的正常功能，过度运动还可能导致心理健康问题，如焦虑和抑郁。

虽然长跑对健康有益,但过度运动可能会带来意想不到的风险，专家建议，每周进行3-5次中等强度的长跑锻炼，每次30-60分钟，这样可以在享受运动的同时，避免过度运动带来的风险，保持良好的饮食习惯和充足的