孕妇食谱大全 孕妈咪6款夏季营养食谱

孕妈咪6款夏季营养食谱

随着炎炎夏日的来临，孕期的妈妈们常常面临食欲不振、营养摄入不足的问题，如何在夏季为腹中的宝宝提供充足的营养，同时保持自己的健康和舒适？就为大家带来6款适合孕妈咪的夏季营养食谱，让你在享受美食的同时,也能轻松补充所需营养。

绿豆薏仁汤

• 功效：清热解暑,利尿消肿。

• 食材：绿豆、薏仁、冰糖适量。

• 做法：将绿豆和薏仁提前浸泡几小时，然后与适量水一同放入锅中，大火煮沸后转小火慢炖至豆粒软烂,加入冰糖调味即可。

西红柿鸡蛋面

• 功效：开胃消食,补充蛋白质。

• 食材：新鲜西红柿、鸡蛋、挂面、葱花、盐、橄榄油。

• 做法：西红柿切块，鸡蛋打散备用，锅中热油，先炒鸡蛋至凝固盛出；再炒西红柿出汁，加水煮开后放入挂面，煮至快熟时加入鸡蛋，撒上葱花,加盐调味即可。

冬瓜排骨汤

• 功效：清热利尿,补钙壮骨。

• 食材：冬瓜、猪排骨、姜片、盐。

  

• 做法：排骨焯水去血沫，冬瓜切块，将所有材料放入砂锅，加足量水，大火烧开后转小火慢炖1-2小时，至排骨熟烂、冬瓜透明,加盐调味即可。

木瓜牛奶

• 功效：润肠通便,促进乳汁分泌。

• 食材：熟透木瓜、纯牛奶、蜂蜜（可选）。

• 做法：木瓜去皮去籽，切块，与牛奶一起放入搅拌机中打成浓稠状,可根据个人口味添加蜂蜜调味。

菠菜虾仁粥

• 功效：补铁补血,增强免疫力。

• 食材：菠菜、鲜虾仁、大米、姜丝、盐。

• 做法：大米提前泡好，菠菜洗净切碎，虾仁去壳去线，锅中加水烧开，放入大米和姜丝，煮至粥稠时加入虾仁和菠菜，继续煮至食材熟透,加盐调味即可。

酸奶水果沙拉

• 功效：补充维生素,促进消化。

• 食材：低脂酸奶、各种新鲜水果（如苹果、香蕉、蓝莓等）、蜂蜜、坚果碎。

• 做法：水果洗净切丁，与酸奶混合，可加入适量蜂蜜增加风味,最后撒上坚果碎即可享用。

这些食谱不仅美味可口，而且营养丰富，非常适合夏季食用，孕期的妈妈们可以根据自己的口味和身体状况进行选择和调整，确保自己和宝宝的健康，记得在尝试新食谱前，最好咨询医生或