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夏天坐月子营养食谱 5款简单易做的美味粥

世界地理 2026年02月08日 04:01 3 admin

夏日坐月子必备！5款简单营养粥食谱

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随着夏季的脚步渐近，许多新妈妈们开始面临一个特殊的挑战——如何在炎热的天气中科学地安排自己的饮食，确保身体恢复的同时，还能享受美味，就为大家带来5款既简单易做又富含营养的粥品食谱，让你在夏天坐月子也能吃得健康、舒心。

红枣枸杞粥

材料：红枣10颗，枸杞一把，大米100克,冰糖适量。

做法：将大米提前浸泡半小时，红枣去核切半，与枸杞一同洗净，锅中加水煮沸后，放入大米、红枣和枸杞，转小火慢煮40分钟至粥稠,最后根据个人口味加入适量冰糖调味即可。

功效：红枣枸杞粥能补气血、养肝明目,适合产后体虚的新妈妈。

红豆薏米粥

材料：红豆50克，薏米50克，小米30克,冰糖适量。

做法：红豆、薏米提前浸泡一晚，小米洗净，所有材料加入锅中，加足量水，大火烧开后转小火慢炖至豆米软烂,粥稠时加入冰糖调味。

功效：红豆薏米粥有利尿消肿、健脾祛湿的作用,特别适合产后水肿的新妈妈。

核桃黑芝麻粥

材料：核桃仁20克，黑芝麻粉20克，大米100克,蜂蜜适量。

做法：大米提前浸泡，核桃仁切碎，锅中加水煮沸后，放入大米和核桃碎，煮至半熟时加入黑芝麻粉，继续煮至粥稠,稍凉后淋上蜂蜜增加风味。

功效：核桃黑芝麻粥富含不饱和脂肪酸和钙质,有助于产后大脑恢复和骨骼健康。

南瓜小米粥

材料：南瓜200克，小米100克,红枣几颗。

做法：南瓜去皮切块，小米、红枣洗净，锅中加水，放入南瓜块和小米，大火煮沸后转小火慢炖至南瓜软烂、粥稠,红枣增甜。

功效：南瓜小米粥温润易消化，富含维生素A，对眼睛好,还能促进肠胃蠕动。

莲子百合粥

材料：干莲子30克，鲜百合30克，糯米100克,冰糖适量。

做法：莲子提前泡发去芯，百合洗净，糯米洗净，所有材料加入锅中，加水煮成粥,最后加冰糖调味。

夏天坐月子营养食谱 5款简单易做的美味粥

功效：莲子百合粥有养心安神、润肺止咳的功效，适合产后情绪不稳、睡眠不佳的新妈妈。

标签： 夏天坐月子

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