孕妇要补充什么矿物质三大矿物质不能少

知识百科 2026年01月27日 18:30 19 admin

三大关键矿物质，助力母婴健康

在孕期，准妈妈们的身体会经历一系列奇妙的变化，以迎接新生命的降临，这一过程中，营养的均衡摄入显得尤为重要，尤其是矿物质的补充，矿物质不仅是构建胎儿骨骼和牙齿的基本材料，还参与调节孕妇的生理功能，对母婴双方的健康都有着不可替代的作用，本文将聚焦于三大不可或缺的矿物质——钙、铁和碘,探讨它们在孕期的重要性及如何科学补充。

钙：骨骼强健的基石

钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，对于孕妇而言，充足的钙质摄入不仅有助于自身骨骼健康，更重要的是为胎儿的骨骼发育提供原料，孕期缺钙可能导致孕妇骨质疏松、牙齿松动，甚至影响胎儿骨骼的正常生长，增加先天性佝偻病的风险，建议每日钙摄入量不少于1000毫克，通过食用富含钙的食物如牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜等来满足需求，必要时,可在医生指导下服用钙剂。

铁：预防贫血的关键

孕期血容量增加，加上胎儿和胎盘的生长发育需要大量铁元素，容易导致缺铁性贫血，铁是红细胞中血红蛋白的重要组成部分，负责运输氧气至全身各处，包括胎儿的大脑和心脏，贫血不仅会引起孕妇疲劳、头晕等症状，还会影响胎儿的氧气供应，影响其智力发育，为了预防贫血，孕妇应多吃瘦肉、鱼类、动物肝脏、黑木耳等含铁丰富的食物，并搭配富含维生素C的食物促进铁吸收，必要时,可在医生指导下补充铁剂。

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