调理月经的瑜伽做哪些瑜伽动作对经期好

科技前线 2026年02月22日 13:30 4 admin

哪些瑜伽动作对经期有帮助？

随着现代生活节奏的加快，越来越多的女性开始关注自身的身体健康，其中月经调理成为了许多女性的关注焦点，瑜伽作为一种温和、有效的锻炼方式，不仅能够帮助放松身心，还能通过特定的体式调节内分泌系统，从而有助于改善月经不调等问题，本文将介绍几种适合经期练习的瑜伽动作,帮助女性在特殊时期保持身心健康。

猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：这个动作可以帮助缓解背部疼痛，同时促进腹部血液循环，有助于缓解痛经症状，在执行时，先从四肢着地开始，吸气时抬头挺胸形成“牛”的姿势；呼气时低头拱背形成“猫”的姿势,重复数次后回到起始位置。
蝴蝶式（Baddha Konasana）：对于经常感到下腹部紧绷或不适的人来说非常有益，坐在垫子上，双脚掌相对并轻轻按压膝盖向两侧打开，直到感觉大腿内侧有拉伸感为止，保持呼吸平稳均匀,每次停留约30秒至1分钟。
桥式变体（Setu Bandhasana Variation）：此动作能够加强骨盆区域的力量和支持性，减轻因子宫位置不正引起的不适，平躺在地上，弯曲膝盖并将脚掌贴紧地面，双手放在身体两侧支撑身体慢慢向上抬起臀部直至肩膀离开地面,保持几秒钟后再缓慢放下。
战士一式（Virabhadrasana I）：这是一种增强腿部肌肉力量和稳定性的好方法，同时也能改善髋关节灵活性，站立于双腿之间距离稍宽的地方，右脚向外转90度，左脚指向正前方，同时双臂伸展与肩同高,保持平衡的同时深呼吸几次。
仰卧扭转（Supta Matsyendrasana）：最后推荐给大家的是一套全身放松练习——仰卧扭转，平躺于瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双臂自然放于身体两侧，然后缓缓将右膝弯曲并向左旋转身体，尽量用右手触碰左膝外侧,保持几秒钟后换另一侧重复相同步骤。