瑜伽减肥动作 8式享“瘦”轻松

历史档案 2026年02月27日 18:50 3 admin

瑜伽减肥动作 8式享“瘦”轻松

随着现代生活节奏的加快,人们越来越注重健康与体型管理，瑜伽作为一种古老而有效的健身方式，不仅能够提升身体的柔韧性和平衡性，还具有显著的减肥效果，本文将介绍八种简单易学的瑜伽减肥动作，帮助你在享受运动乐趣的同时，轻松达到瘦身目标。

瑜伽减肥动作 8式享“瘦”轻松

树式 (Tree Pose)
- 站立,双脚并拢。
- 将右脚脚掌贴在左大腿内侧,保持平衡。
- 双手合十于胸前,深呼吸5次。
- 换另一侧重复动作。
战士二式 (Warrior II Pose)
- 从山式开始,右脚向右转90度。
- 左脚向后转约45度,右脚跟稍微抬起。
- 双臂侧平举,身体前倾，右手触碰地面。
- 保持此姿势3-5次呼吸后换边。
三角式 (Triangle Pose)
- 站立,双脚打开约一腿长的距离。
- 右脚尖指向右侧,左脚尖指向左侧。
- 双手向下伸展至脚踝两侧,上半身向右侧弯曲。
- 尽量让右手触碰到地面或右脚踝外侧,眼睛看向上方手指。
下犬式 (Downward Facing Dog)
- 四肢着地,手腕正下方是肩膀，膝盖正下方是髋部。
- 脚跟尽量踩地,臀部向上推，形成倒V形。
- 保持5-10次呼吸。
桥式 (Bridge Pose)
- 仰卧,双膝弯曲，脚掌贴地。
- 吸气时,将臀部抬起，直到身体成一直线。
- 双手可以放在身体两侧或合十放于胸前。
- 保持5-10次呼吸后缓慢放下。
猫牛式 (Cat-Cow Pose)
- 四肢着地,手腕正下方是肩膀，膝盖正下方是髋部。
- 吸气时背部下沉,抬头看前方（牛式）。
- 呼气时背部向上拱起,下巴贴近胸部（猫式）。
- 反复进行10次。
船式 (Boat Pose)
- 坐在地上,双腿伸直抬起至与地面平行。
- 双手握住脚踝或小腿,保持身体平衡。
- 保持10次呼吸,然后慢慢放下双腿。
蝗虫式 (Hip Raises)
- 俯卧,双手放在身体两侧，掌心朝下。
- 同时抬起上半身和双腿,头部放松向后仰。
- 保持5-10次呼吸后缓慢放下。