又来例假了吃什么和不该吃什么你知道吗

知识百科 2026年02月13日 10:21 3 admin

吃什么与不该吃什么

例假，是女性每月必经的生理周期，它不仅影响着女性的身体健康，还直接关联到日常的饮食选择，在这个特殊时期，合理的饮食安排能够有效缓解不适，提升生活质量，面对又来例假的情况，我们究竟应该吃什么，又有哪些食物是需要避免的呢？本文将为你揭晓答案。

例假期间该吃的食物

富含铁质的食物：月经期间，女性会流失一定量的血液，因此补充铁质尤为重要，红肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏、菠菜、红枣等都是优质的铁质来源，它们能帮助预防贫血,缓解因失血引起的疲劳感。
高纤维食物：全谷物（如燕麦、糙米）、豆类、蔬菜和水果富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，减轻腹部不适，高纤维饮食还能帮助稳定血糖水平,减少情绪波动。
温性食物：姜、红糖、桂圆等温性食材具有暖宫散寒的作用，适合体质偏寒或痛经的女性食用，一碗热腾腾的姜糖水或是几颗桂圆干,都能在一定程度上缓解经期的寒冷感和疼痛。
富含维生素B群的食物：全谷类、瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜等富含维生素B群，特别是维生素B6，对调节情绪、缓解经前综合征有积极作用。