如何瘦手臂 7款运动妙招助你瘦

知识百科 2026年02月27日 05:26 5 admin

"7款运动妙招助你瘦手臂，告别拜拜肉！"

夏天即将来临，你是否在为那些难以摆脱的拜拜肉而烦恼？别担心，今天我们就来分享7款简单有效的瘦手臂运动，帮你快速告别赘肉,迎接一个清爽的夏日。

哑铃弯举：这是锻炼肱二头肌的经典动作，双脚与肩同宽站立，双手各持一只哑铃，掌心朝前，然后弯曲肘部将哑铃举至肩膀高度，重复此动作15次,共做3组。
俯卧撑：这个全身运动同样可以锻炼到手臂肌肉，保持身体呈一条直线，手掌放在肩膀下方，然后下降身体直至胸部接近地面，再推身体回到起始位置，进行10-15次,共做3组。
墙壁俯卧撑：如果你觉得标准俯卧撑太难，可以尝试墙壁俯卧撑，面对墙壁站立，双手放在墙上，比肩膀略宽，然后弯曲肘部将身体向墙壁靠近，再推回起始位置，进行10-15次,共做3组。
跳绳：这是一种全身性的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，包括手臂上的赘肉，每天坚持跳绳10分钟,你会发现手臂线条变得更加紧致。
瑜伽树式：这个瑜伽动作可以帮助增强手臂和核心力量，站立，将一只脚的底部放在另一只腿的大腿上，双手合十于胸前，保持平衡，深呼吸，然后换另一只脚，每侧保持15秒,共做3组。
平板支撑：这个动作主要锻炼核心肌群，但同时也能锻炼到手臂和背部肌肉，保持身体呈一条直线，肘部弯曲支撑在地上，脚尖点地，保持这个姿势30秒至1分钟,共做3组。
划船机训练：使用划船机可以全面锻炼上半身肌肉，包括手臂、背部和核心，调整划船机的阻力，然后模仿划船的动作，进行3组,每组15次。